przed po

[...] nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel treningowy: Na początku masa a przed wakacjami maxymalne spalanie:) Staż treningowy na słowni: 2 Miechy treningu domatora Uprawiane inne sporty: MMA 3x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] do 80 - 75 kg 11.00 Jaja kurze szt 3 219kcal 20b 15t 1w Mleko 1,5% g250 110 8 5 13 Płatki owsiane g60 220 7 4 38 Słonecznik łuskany g25 123 5 11 8 672 40 35 60 13.30 przed treningowy Kurczak pierś g200 222 42 6 0 Kasza gryczana g50 168 6 2 32 warzywka 390 48 8 32 16.00 Po Treningowy Banan 100g 95 1 0 21 Kurczak pierś 200g 222 42 6 0 Kasza [...]

[...] i ciśnienie w gałce ocznej. Mam 25 lat, 186 cm wzrostu i ważę 68 kg, jestem ektomorfikiem, chciałbym w jakiś sposób poprawić swoją sylwetkę - muskulaturę. Jakiś czas przed wypadkiem miałem 3 miesięczną przygodę z siłownią, widziałem efekty jednak musiałem przerwać z powodu pracy. Moje pytanie brzmi czy jest jakiś sposób aby poprawić [...]

Witam! Chciałbym abyście mi doradzili\Podpowiedzieli Wzrost 160 cm Waga 59 kg Wiek 18 lat Staż dwa miesiące Plan Treningowy Pn Klatka barki Środa Biceps Plecy pt Triceps Nogi Dieta Dlatego ze śpię do 12:00 pierwszy posiłek jest to jajecznica z pięciu jajek + jedno bez żółtka dwie trzy krompki chleba drugi posiłek jest to obiad np Ziemniaki [...]

Mam horse powera i białko wpc80 cykl chcem zaczac od poniedzialku ale dowiedziałem sie ze horsa nie powinno brac sie z produktami bialkowymi ;/ Czy to prawda???? Mam plan brac horsa z rana po przebudzeniu w pooludnie 30 g białka, 30 min przed treningiem horsa i przed snem 30g bialka . ;) Czy to dobre rozwiazanie ??????

[...] (52minuty na bieżni) i grał w squasha. Schudł tyle ile chciał, ale postanowił bieganie zamienić na ćwiczenia. Od dwóch tygodni, trzy razy w tygodniu trenuje. Dodatkowo, przed każdym treningiem i po, biega 10 minut na bieżni. Jednak chciałby zmienić dietę. Trochę mu znudziła się Dukana (wcale się nie dziwię, mi też znudziło się pieczenie [...]

[...] w związku z tym mam takie pytanie?Może miał ktoś z was takie złamanie lub podobne ? Po jakim czasie ewentualnie można zacząć coś ćwiczyć na siłce od zdjęcia gipsu?Dodam,że przed urazem chodziłem na siłkę jakieś 2 lata.Lekarza się spytam dopiero na zdjęciu gipsu co i jak(ale chciałbym zasięgnąć także waszej opinij).No i jakie ćwiczenia na [...]

[...] a więc przyrost siły, zrobienie mięśni, poprawa kondycji i wyrzeźbienie brzucha. Wziąłem się ostro do pracy, ćwiczę co drugi dzień z podziałem raz klata,biceps,triceps, przedramiona następnym razem plecy, barki (ławeczka, hantle, atlas, bo tym dysponuję w domu) a w dni nietreningowe jeżdżę na rowerku stacjonarnym przez godzinę bardzo [...]

mam 156cm i waze 45kg(przed matura bylo 40 ale nerwy zrobily swoje)przytylo sie tu i uwdzie ale to najmniejszy problem zawsze mnialam idealnie plaski brzuch a teraz dolna czesc jest taka wypukla taki balonik robie brzuszki ale to zawiele nie daje bo w tali jest ladnie ale podbrzusze jest nadete!!! jesli chodzi o moje odrzywianie to jem wg. [...]

Witam, Proszę o ocenę i korektę diety. Waga: 92kg Wzrost: 189cm Jest to ostatni miesiąc redukcji więc kcal są trochę obcięte. Posiłek - Produkty - Rozkład b/t/w/kcal Śniadanie - 4 jajka kurze + 50g płatek owsianych (32g/24g/33g/473kcal) Przed Treningiem - Filet z piersi 200g + kasza gryczana 50g + oliwa 10g (50g/14g/32g/454kcal) Bezpośrednio po [...]

[...] z czarnego chleba z jakas padlina i np.ogorkiem ( czasami kupuje "Pysio" ten ryz na mleku (ma troche weglowodanow i generalnie wapn i inne mleczne ******lki ). W domu przed treningiem jakis ryz z sosem, po treningu ryz z maslanka i bananem, pozniej normalny obiad i wieczorem tunczyk z chlebem albo placuch z jajec.Jak zapomne o zakupach to [...]

Cwicze na mase Mam pytanie. Wracam z pracy okolo 3 w nocy i zawsze musze cos zjesc przed snem. Od tygonia jako ostatni posilek jem jajecznice z 3 jajek, 200g twarogu i 100g tunczyka. Mi to pasuje bo jest dobre smakowo i najem sie tym ok. Po zjedzeniu ide spac. Czy ten posilek jest ok przed snem? Dzieki za pomoc

[...] ćwicze na sucho. Temat z dietą jest śliski jak mydło pod prysznicem w więziennej łazni, jem DUŻO, kiedy moge i trzymam sie zasad; białko na sniadanie, białko+wegle przed treningiem tak samo PO, białko na kolacje. Jem 5-6 razy na dzień. Diety choćbym chciał, dobrej trzymać nie moge, więc musze pomóc sobie suplami (nie próbujcie zmienić [...]

[...] za głową -3s 12,10,8 wyciskanie na wyciągu na płaskim drążku-3 12,10,8 Środa Biceps młotki -3s 12,10,8 na modlitewniku na łamanej sztandze -3s 12,10,8 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją -3s 12,10,8 Barki stojąc hantlami podnoszę rence przed siebie -3s 12,10,8 tak samo tylko w bok -3s 12,10,8 kładę się na ławce i [...]

Czy można zacząć przyjmować kreatynę na kilka dni przed planowanym rozpoczęciem treningów? Dokładniej mówiąc jestem teraz w 10-dniowym okresie roztrenowania po którym chcę zrobić cykl i zastanawiam się, czy gdybym te 3-5 dni przed pierwszym planowanym treningiem zaczął brać kreatynę dałoby to coś w stylu lepszego/mocniejszego rozpoczęcia, ma to [...]

cykl xpand i cp . DT cp rano xp przed trneingiem cp po . DNT xpand rano cp po poludniu. Wczoraj wrocilem ze skzoly zmeczony zjadlem obiad psozedlem spac i nadal odczuwałem osłabienie wzielem xpanda psozedłem na silownie po rogrzewce zmeczenie przeszlo :D . Dzisiaj ranowszystko okej dopiero w skzole sie rozlozylem gorączka 37.5 gardło nie obli [...]

Sluchajcie, Co mam jesc przed bieganiem (biegam 40 km tygodniowo) by gubic tlyko tluszcz bez miesnie? Chce nastawic sie teraz na budowe miesni i utrzymanie kondycji biegowej i przybrac teraz same miesnie bez przytycia tluszczu. Czy trening silownia co drugi dzien i w wolne dni bieganie po 10-12 km jest ok? przed biegiem 30min jem banana i 100g [...]

[...] (rowerek, orbitrek, bieżnia) mogę robić bezpośrednio po treningu (wówczas wtedy chyba palę od razu tkankę tłuszczową, ponieważ węgle zostały zużyte na trening)? Wtedy bcaa przed treningiem i od razu po aerobach. Czy lepiej aeroby w dni nietreningowe tak pomiędzy 45-75 minut? Czy w czasie zrzucania tkanki tłuszczowej można pić węgle (carbo) w [...]

[...] 10g 0/10/0 Surówka z marchwi 200g 2/5/11 III posiłek 13:30 Ser połtłusty 100g 19/5/4 Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 LUB Matias 120g IV posiłek 'przed treningowy' 16-16:30 Pierś z kurczaka 200g 43/3/0 Kasza gryczana 100g 13/3/63 TRENING po treningu moze jakies jabłko V posiłek 'po treningowy' 19-19:30 [...]

[...] lat i nie moge sie zdecydowac czy zaczac od poniedzialku trening na sile czy mase. Obecnie jestem na tygodniowym odpoczynku od silki aby sie dobrze zregenerowac, przygotowac przed nowa praca na silowni. Dieta: staram sie przestrzegac..dla zwiekszenia masy ktorej i tak jest malo zawsze na + z kaloriami ( mnostwo wegli : ryz, platki owsiane, [...]